wyciskanie sztangi

[...] na barkach 3s Podciąganie na drążku podchwytem /spróbuj nachwytem szeroko 3s max Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiawyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s + cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia)/uginanie ramion stojac 2s + cos na brzuch/brzuch na koniec + cos na trica/ [...]

a widzisz w poprzednim cylu cwiczylem tak jak mowisz czyli: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 a teraz chce zamienic - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/6 nie moze tak byc ?

"A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow francuskie wyciskanie sztangi leząc 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze [...]

Dzięki kabo za dokładny opis. Myślę, że jak będzie trochę wolnych środków to zamówię sobie na allegro - tam jakby co mam darmowy zwrot paczkomatami %-) Fansie Ty nie bój pasków na razie nie kupuję, za to dzisiaj w przerwach między ćwiczeniami uskuteczniałem trzymanie hantli i zwis na drążku. Więc na łatwiznę nie idę - najsampierw stare rosyjskie [...]

Tydzień 2, dzień 1 Rozpoczynamy drugi tydzień. Od jutro włączam rower. W ostatnim czasie mam też do ogarnięcia codziennie kilka rzeczy online, które bym mógł ogarniać w sumie na telefonie. Jak nabiorę wprawy to może będę z samego rana wskakiwał na bieżnię i pomaszeruję pod górę w trakcie ogarniania. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Jak to Ajazy [...]

Tydzień 2, dzień 5 Znowu udało mi się wcześniej zrobić trening i ponownie czuję, że mam wtedy o wiele więcej energii. Chyba naprawdę w przyszłym tygodniu spróbuję robić rano i zobaczę co z tego wyjdzie. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x4x160, 6x4x185 Cztery powtórzenia mieszczą się jeszcze w mojej strefie komfortu ;-) 6 serii też mi w miarę ppasuje bo [...]

TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia Klatka piersiowa 1 Wyciskanie hantli leżąc na prostej ławce 3 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 3 15 3 Rozpiętki w skosie 3 15 Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 15 2 Wiosłowanie sztanga 3 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z [...]

Plecy!! MC na 60% cieżaru maksymalnego.4s Podciąganie na drążku 4s. Wiosłowanie sztangą.4s. Klate zrób tak !! Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze? Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/ Barki: -military [...]

Taki w ostateczności ułożyłem plan.Trochę pozmieniałem.Jest dobrze? Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6-6-6-6 -pompki na poręczach(dipsy) - 12-12-12-12 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10-10-10-10 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15-15 (izolat) Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] 1x Tylko wiosłowanie na najszerszy ? Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 1x Podciaganie odpuśc sobie, daj lepiej unoszenie przodem/na boki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Tricesp Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x OK. nie widze nic na prostownik.. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-07-25 15:04:12

Program treningowy . A. Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B.Spięcia proste [...]

[...] do pionu w leżeniu na plecach 3x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x20kg 12x20kg 15x15kg 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x25kg 15x30kg 15x30kg 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x sztangielki po 4kg 15x po 5kg 15x po 5kg 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x po 3 kg 10x3kg 15x3kg 6. [...]

Wow, dobry artykuł :-) Wszystko na 85% maxa TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 5 X 5 TRENING B: 1. Clean and Jerk 5 X 5 2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 [...]

[...] podzielić właśnie na 2 dni. Podam przykładowo jakie robiłem ostatnio 2 treningi bo sobie to zapisuje w aplikacji na telefonie: (w nawiasach WAGA x POWTÓRZENIA) DZIEŃ A: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (40x12, 45x12, 50x12, 55x8) 2) przysiady ze sztangą na barkach (20x12, 30x12, 40x12) 3) unoszenie nóg w zwisie (5, 10, 10) 4) uginanie [...]

Coś takiego może być: A Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi z przed klatki 2x10 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 Wspięcia 2x12 B Martwy Ciąg 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion [...]

dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

Tak sobie przeglądamy moje posty od lat... Trochę mieszanka %-) Ogólnie dużo się zmieniało i zmienia w moim życiu. Doszłam do takiego momentu świadomości, że za granicę nie chce mi się już wyjeżdżać. Samemu się wyprowadzać do innego miasta też nie chce się. Jestem na etapie własnej firmy gdzie nie mam zmian. Pracuję po prostu w ciągu dnia. Własna [...]

przy FBW polecam albo metode 15-10-5, albo w cwiczeniach stosowac progresje np. 6-4-2 A 5)MC 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 1)Wyciskanie płasko 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 6)Biceps sztanga łamaną stojąc 3)Prostowanie ramion na wyciągu górnym B 5)MC 1)Wyciskanie na skosie 4)Ściąganie wyciągu górnego do karku 2)Podciąganie sztangi [...]

[...] Potreningowy: TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 140 2. MC - 90, 110, 130, 145, 155 3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125 4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105x4 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 24, 28, 30, 32, 34 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze [...]